donderdag 5 mei 2011

verliezen&winnen

verliezen door te weinig punten
verliezen met te veel spanning
verliezen omdat ik het ritme mis
verliezen want mijn stoten gaan traag
verliezen dat gebeurde helaas vandaag

maar gelukkig,
ook een verliezer kan wat winnen

winnen van een hele bijzondere ervaring
winnen door te doen wat ik heel graag wil
winnen in mijn verlies te delen
winnen voor mijn droom achterna te gaan
winnen omdat er veel meer is dan alleen verliezen

ik heb gebokst
ik heb verloren
ik heb gebaald
maar ook
heb ik gelachen
heb ik genoten
heb ik gevochten
ik neem het allemaal mee
op weg naar een nieuw avontuur!

woensdag 4 mei 2011

BOKS!

morgen is het dan zover:

Mijke van Griensven VS Jessica Belder
Halve Finale Nederlandse Kampioenschappen
TOPSPORTCENTRUM ROTTERDAM
Aanvang 19.00

dinsdag 3 mei 2011

salati di tuinboon

nog 3 dagen
gezond eten
en het aftellen is
begonnen met een
heerlijke salade van tuinbonen:

1,5kg tuinbonen doppen,
(of uit t vriesvak 500gram)
in ruimkokend water met een beetje zout
3-5 min laten koken,
afgieten met koudwater
mixen met
geraspte schil van 1 citroen
wat sap van de citroen
fijn gesneden munt
rucola
geraspte parmazaan
olijfolie
peper en zout

zo lekker!

maandag 2 mei 2011

all over boxing


boksen in de ring
boksen op Olympia
boksen in gedachten
boksen met woorden
boksen in tekenen
boksen bij het Grafisch Atelier
boksen met inkt gedrukt
boksen op shirt gezet
boksen is wat ik beleef
met het openen van de zeef

zondag 1 mei 2011

Joke van Leeuwen

Heppie

Ik voel me ozo heppie
zo heppie deze dag.
en als je vraagt: wat heppie
als ik eens vragen mag,
dan zeg ik: hoe wat heppie,
wat heppik aan die vraag,
heppie nooit dat heppieje
dat ik hep vandaag?

uit: 'Ozo heppie en andere versjes', 2000
van: Joke van Leeuwen

zaterdag 30 april 2011

Koninginnedag

overal is het feest
overal is het oranje
ook een feesje in de ring
samen met Max sparren
vol aan de bak
4 rondes ertegen aan
vanaf het begin
focus en scherpte
aandachtpunten opslaan
technieken doornemen in de rust
uitvoeren in de volgende ronde
huphuphup
overal is het feest!


Mijke - Max - Gunther
trainen op Koninginnedag

vrijdag 29 april 2011

IJZERSTERK


Niet alleen door trainen.
De power-salade:
-vers geplukte volkstuin spinazie
-framboosjes
-aardbei-tje
-fetta-kaasje
-walnootje
-salademix
-uitje
-balsamico
-portugese olijf-olie
hussel-de-hussel
en
bon appétit!!

donderdag 28 april 2011

Ali's boksschool les 4

les van Muhammad Ali:

VASTBERADENHEID
en
WILSKRACHT

'hoe groot de uitdaging ook was,
hoe onbereikbaar het doel mag hebben geleken,
ik heb me nooit door iemand laten ompraten
om niet in mezelf te geloven.

VASTBERADEN
-Beslist
-Besluitvaardig
-Doelbewust
-Onverbiddelijk
-Onverschrokken
-Onverzettelijk
-Resoluut

WILSKRACHT
-doorzettingsvermogen
-energie
-geestkracht
-uithoudingsvermogen
-veerkracht
-volharding
-wil
-willen

woensdag 27 april 2011

loting: 5 mei boksen

De loting is bekend!
Op 5 mei 2011 boks ik tegen Jessica Belder.
De winnaar bokst de finale op zaterdag 7 mei.
Locatie: TOPSPORTCENTRUM Rotterdam
Aanvang: 19.00 uur

Elite A 60kg Verheyen Ann 1) Verheyen
VS
Elite A 60kg Verdellen Willeke 2) Verdellen

Elite A 60kg Belder Jessica 3) Belder
VS
Elite A 60kg Griensven Mijke 4) Mijke

dinsdag 26 april 2011

actie - reactie

nog geen 2 weken
dan is het zover
de tijd vliegt nu voorbij
actie
reactie
snelheid
focus
de belangrijkste onderdelen
hebben nu de aandacht
klaar voor de wedstrijd
ik stel het me voor
in de ring
alles eruit halen wat erin zit
elke ronde weer!

maandag 25 april 2011

relâcher

nog 1 dag extra
de batterij opladen
voor komende trainingsweek
locatie: Ardennes Belgique
resultaat: beaucoup de succès

zondag 24 april 2011

♥ pom-poms

een ontbijtje
met een eitje
tafel met kleed
tomaat die ik eet
zo heerlijk in de zon
muesli uit mijn kom
cappuccino tot slot
maakt ontbijt een genot
de Paasdag is vrij
maakt me helemaal blij
met touw, schaar
wat gepuzzel en klaar
om je lief mee te behangen
een hart te vangen
zijn pom-poms daar
voor een liefdevol gebaar

zaterdag 23 april 2011

boksen op papendal


met Lisa, Mijke, Petra en Rachel

training in de ochtend
warming up
schaduwboksen
spelboksen
stootzak
cool down
daarna
terug naar Den Bosch
voor de weekend dingen
boodschappen op de markt
groenten, fruit en noten
gezonde brandstoffen
om beresterk te worden!

donderdag 21 april 2011

10 boksgeboden

1 - beweeg vanuit de bokshouding in je eigen ritme
2 - leer bewegen in alle richtingen
3 - weet en beheers jouw afstand
4 - gehoorzaam de wetten stoten en stootkracht
5 - maak van de Jab je beste stoot
6 - beheers de werkwijze en techniek van alle belangrijkste stoten
7 - beheers de verdediging tegen elke stoot sla elke aanval af
8 - leer van verschillende kanten de mogelijkheden te bekijken
9 - wissel af met aanvallende en verdedigende technieken met focus in sparring
10- volg een plan in elke ronde, elke training, sparring of wedstrijd

woensdag 20 april 2011

bandage voor boksen

voor je je bokshandschoen aan trekt
wikkel je je handen in
bandage om ze te beschermen
elke keer weer
wikkelen om je knokkels,
wikkelen om je handen,
wikkelen om je polsen.
Klaar voor de handschoen.
Klaar om te boksen.

dinsdag 19 april 2011

maandag 18 april 2011

3x4 rondes

4 rondes schaduwboksen
(techniek met denkbeeldige tegenstander)
4 rondes op de pads
(techniek met trainer Brain die de stoten op vangt)
4 rondes sparren
(uitvoeren wat je hebt geleerd met tegenstander)

zwaar, intensief en leerzaam

de beloning:
heerlijke geroerbakte groenten
met pittige vis
smullen,
ontspannen,
met een goed gevoel
het bed in duiken

zondag 17 april 2011

lesje geluk


Aristoteles kwam meer dan 200 jaar geleden
tot de conclusie dat de mens vooral gelukkig wilt zijn.
Als je je gelukkig voelt dan wordt dat ook wel een flow genoemd.
Geluk, een flow start wanneer je:
a) geconcentreerd een activiteit uitvoert
b) die je zelf bepaalt
c) die niet te makkelijk en niet te moeilijk is
d) die een duidelijk doel heeft en
e) waar je direct feedback krijgt
In een flow verlies je het besef van tijd,
je gaat volledig op in je bezigheid.
Geluk hoeft dus niet perse samen te hangen met ontspanning,
maar juist met het uitvoeren van een inspannende activiteit.

zaterdag 16 april 2011

geniet van rust

rust kun je niet vastpakken
maar je kan haar wel voelen
rust kan je niet horen
maar rust komt als je luistert
rust is niet zichtbaar
en toch is ze er in alles wat we zien
rust is niet ver weg
ze is precies waar je bent
het vinden van rust
geeft je kracht

vrijdag 15 april 2011

puntjes op de i

wanneer het er bij je tegenstander uit ziet alsof het vanzelf gaat
dan wordt het zwaar
wanneer je merkt dat alles wat je doet gezien wordt
dan wordt het doorzetten
wanneer de reactie zo snel is dat je geen tijd hebt om te ontwijken
dan wordt het echt lastig
en echt lastig is goed
dan begint het pas
trainen dat je scherp reageert
trainen dat je blijft bewegen
trainen dat je de dekking hoog houdt
trainen dat je niet met je stoothand gaat seinen
trainen dat je goed blokkeert
trainen dat je blijft aanvallen met je voorhand
dat is trainen met Hüsnü
die ziet alles wat je doet
die beweegt zo makkelijk alsof het geen moeite is
die stoot zo snel dat je niet weg bent voor je geraakt bent
trainen met een Wereld Kampioen
zet puntjes op de i


Mijke en Hüsnü

donderdag 14 april 2011

1000 kraanvogels

er is een Japanse legende
als je 1000 kraanvogels vouwt
mag je 1 wens doen



ik vouw mijn vogels
ze vliegen al over de Himalaya
en nemen mijn wensen mee

wil je ook een wens vouwen?
hieronder zie je hoe dat gaat:

woensdag 13 april 2011

Ali's boksschool les 3

Succes behaal je niet door altijd te winnen. Echt succes behalen we pas wanneer we overeind komen nadat we zijn gevallen. Ik ben dankbaar voor al mijn overwinningen, maar in het bijzonder ben ik dankbaar voor de keren dat ik verloor, omdat die er alleen maar voor zorgden dat ik harder werkte.
Niemand begint aan de top. Je moet je omhoog werken. Sommige bergen zijn hoger als andere, sommige wegen zijn steiler dan de volgende. Je krijgt te maken met tegenslagen en inzinkingen, maar daar kun je je niet door laten tegenhouden. Zelfs op de steilste weg mag je niet terug keren. Je moet omhooggaan. Om de top van de berg te bereiken moet je elke rots beklimmen.

Muhammad Ali


Ali by Warhol

dinsdag 12 april 2011

poster NK 2011


Jippie de poster is er!
met Marichelle de Jong
www.marichelledejong.com

maandag 11 april 2011

boksen&bewegen



ik boks
ik beweeg
ik wil niet geraakt worden
ik maak punten
ik ben weer weg
ik beweeg
ik boks

zondag 10 april 2011

Papendal

trainen op Papendal
een clubje fanatieke meiden
op een zonnige zondag
4 x 600m sprinten
de boksrondes
lopen op je snelst
mijn tijden:
02.25
02.25
02.20
02.20
daar ben ik blij mee
mooi constant
de laatste 50m
steeds versnellen
maximale hartslag 182
na 1minuut rust terug op 135
de training is nog niet voorbij
4 rondes spelboksen
en
4 rondes op de zak
elke 5 seconde
combinatie 5 stoten
tot slot
het lekkerst voor het laatst
rek, strek, beetje yoga
lang uitgerekt op de grond
handpalmen naar het plafond
ogen gesloten
en alleen maar aandacht
voor je ademhaling
adem in
adem uit
leeg
leeg
is mijn hoofd

zaterdag 9 april 2011

mooi

een dagje rust is
lekker weer
lekker weer is
de zomer
de zomer is
prachtige muziek
prachtige muziek is
Vivaldi
Vivaldi is
de Vier Jaargetijden
de Vier Jaargetijden is
mooi
mooi is
vandaag!

donderdag 7 april 2011

t nut van een dut


Middagdutjes hebben duidelijke voordelen. Onderzoek toont aan dat mensen die ’s middags 60 tot 90 minuten slapen beter in staat zijn om ingewikkelde visuele patronen te herkennen. Daardoor kan je beter leren.
Een middagdut is een geschikte methode om lichaam en geest op te frissen. Bovendien versterkt het de geheugenfunctie.
Slaap is belangrijk voor zowel lichaam als geest. Mensen die regelmatig sporten is slaap heel erg belangrijk. Tijdens een diepe slaap herstelt het lichaam: zo wordt onder andere weefsel en spierweefsel gerepareerd en het zenuwstelsel en immuunsysteem onderhouden.

woensdag 6 april 2011

boks geschiedenis



Wist je dat….
- al heel lang geleden (688 v.Chr.) boksen een sport was.
- In de 16e en 17e eeuw werd er gebokst zonder bescherming met blote vuisten, zonder windsels en bokshandschoenen, er waren bijna geen regels, geen ronde tijden en geen scheidsrechter. Het werd vaak een rommeltje.
- De eerste boksregels werden in 1743 bedacht door de zwaargewicht Jack Broughton en heette de Broughton-Regels om de boksers te beschermen. Hij moedigde aan een soort bokshandschoenen te gebruiken. Soms kon een bokspartij wel meer dan 1 uur duren. Als je niet meer verder kon en na 30seconde met 1 knie aan de grond was werd de wedstrijd gestopt.
- In 1838 werd in Londen de vierkante ring bedacht waarin je kon boksen.
- In 1867 kwamen er strengere boksregels.
- In 1908 werd boksen officieel een Olympische Sport. De regels werden strenger, er kwamen ronde tijden, gewichtsklassen aandacht voor techniek en verdedigen.
- De vrouwen mogen pas nu in 2012 voor het eerst mee boksen op de Olympische Spelen.
- Vrouwen boksen 4 rondes van 2 minuten met 1 minuut rust. Mannen boksen 3x3 minuten, 1 minuut rust.
- Olympische Boksers dragen een hoofdbeschermer, een gebitsbeschermer, bokshandschoenen, shirt en broek.

dinsdag 5 april 2011

tussen mijn handschoenen door

tussen mijn handschoenen door
kijk ik naar mijn tegenstander
naar zijn gezicht,
zijn schouders, armen en vuisten
waar gaan ze heen
wat gaan ze doen

tussen mijn handschoenen door
let ik op zijn aanval
kleine stapjes naar voor
bewegend met mij bovenlijf
zorgen dat ik niet word geraakt

tussen mij handschoenen door
blijf ik kijken
welke kant gaat hij op
kan ik naar voren, zijwaarts
of even naar achter

tussen mijn handschoenen door
zie ik wat er gebeurd
kijken, kijken, kijken
bewegen, afstand inschatten
kan k hem raken

tussen mijn handschoenen door
kies ik een trefvlak
waar kan ik een punt maken
afwisselen van hoog en laag
zoveel mogelijk doen

tussen mijn handschoenen door
zie ik mijn tegenstander
hij is moe
ik ook
we hebben goed gespard

maandag 4 april 2011

bokser zoekt kleur

Deze bokser wilt graag
met wat kleur in de ring staan.
Print jij m uit?
Dan kun je er iets moois van maken!

zondag 3 april 2011

rust


een dag van rust
wandelen bij beek (rechtsboven)
bezoek museum
twee bijzondere fotografen:
Ruud van Empel (linksboven, detail Theatre #5)
Marian Teeuwen (onder, Verwoest Huis Piet Monderiaanstraat)

zaterdag 2 april 2011

hardlopen

wie: mijke
wat: hardlopen
welke: de rode route
waarom: algemene conditie
waarmee: de benen
waardoor: de Bosche Broek
weer: een heerlijk zonnige dag
tijd: 55 minuten

vrijdag 1 april 2011

dubbel touwtje springen

Oefenen in dubbel touwtje springen.
Heel moeilijk en zwaar,
maar wel super leuk en stoer!
Ik kon al een aantal keer 2xdraaien 1xspringen
en zelfs héél even
2xdraaien 1xspringen
2xdraaien 1xspringen
achter elkaar, jeee...
door te oefenen kom je verder!
...hier zie je hoe t er uiteindelijk uit moet gaan zien,
daarvoor ben ik nog wel ff aan t springen!

donderdag 31 maart 2011

Het oog


We kunnen ermee van dichtbij en ver weg zien.
We kunnen er kleuren en afstanden mee waarnemen.
Ze bieden ons een blik op de wereld.
Onze ogen zijn een belangrijk waarnemingszintuig.
Waarnemen met het oog betekend dat je het kan zien.
Met onze zintuigen: ogen oren, mond, neus en handen
ervaren we alles om ons heen.
We kunnen hiermee zien, horen, proeven, ruiken en voelen.
Het oog maakt gebruik van licht om een beeld door te geven naar de hersenen.
De pupil regelt de hoeveelheid licht die door het oog binnen komt.
Bij weinig licht wordt de pupil groter en bij fel licht wordt ze kleiner.
Er zijn zes oogspieren die het oog naar links, rechts, omhoog en omlaag kunnen draaien.
Met 1 oog kun je alles zien in de wereld,
maar je hebt 2 ogen nodig om afstand en diepte in te schatten.
Onze hersenen geven meestal door ervaring de juiste inschatting.
Hoe verder iets van ons af staat, des te dichter bij elkaar zal het beeld daarvan op het netvlies van beide ogen worden geprojecteerd.
Hierdoor kunnen we diepte zien op korte afstanden.

Ogen zijn heel belangrijk voor een bokser.
Om goed te kunnen kijken is het belangrijk kalm te blijven,
ook al komt er van alles op je af.
Snel met je lichaam en rustig in je hoofd.


woensdag 30 maart 2011

Boxing Team Olympia


De jongens waar ik zoveel van leer!
links naar rechts:
Max, Ando, Mijke, Rafik, Zacky en Selcuk.

dinsdag 29 maart 2011

Ali's boksschool les 2

Joepie, tijd voor les van Muhammad Ali:

Loop harder dan de mensen die stoppen wanneer ze zich ongemakkelijk voelen,
loop harder dan de mensen die ermee ophouden uit wanhoop,
loop harder dan de mensen die geremd worden door vooroordelen,
loop harder dan de mensen die toegeven aan mislukking,
en loop harder dan de tegenstander die zijn doel uit het oog verliest.
Want als je wilt winnen, kan de wilskracht nooit verzwakken,
kan de race nooit ophouden, en kan je het vertrouwen nooit verliezen.

maandag 28 maart 2011

whooohaaa...superrr powerrr

‘piep’ 30sec lang buigen door je benen ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang buikspier oefening ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang opdrukken armen breed ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang bal 3kg tegen muur gooien ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang springen op krukje ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang buik liggen arm/voet opveren ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang bal 3kg tegen muur gooien ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang zijwaarts springen over hekje ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang optrekken aan stok ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang buikspier oefening, benen omhoog ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang 5kilo omhoog vanuit je schouder ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang hoge snelheid springtouwen ‘piep’ 30sec rust

‘piep’ 30sec rust - ‘piep’ 30sec rust - ‘piep’ 30sec rust…

…en dan nog één keer de hele ronde…
…en nog één laatste keertje…
whooohaaa…superrr powerrr

zondag 27 maart 2011

money money...

...vandaag zag ik nog iets op het schilderij
'Bare Knuckles',
achter de scheidsrechters staat een groepje
flink te gokken.
In de lucht wapperen de biljetten
en onderling handelen ze met geld.
Ik kan er geen genoeg van krijgen
naar dit mooie publiek en hun wedstrijd te kijken.
Elke keer zie je wat nieuws!

zaterdag 26 maart 2011

'Bare Knuckles'


George A. Hayes was ook geïnspireerd door boksen.

Het schilderij is gevonden in New York in Amerika en

gemaakt tussen 1870 en 1885.

De schilder wilde dat je iedereen kan zien die

aanwezig was bij dit boksspektakel.

Alle details van de toeschouwers kun je zien.

Schoenen, hoeden, knopen en dassen met stippen.

Alles is gedetailleerd geschilderd

Maar wat ook zo bijzonder is:

alle ogen zijn op de boksers gericht.

Geen een enkel hoofd is achter een ander verscholen.

Zelfs het hondje kun je aandachtig zien zitten

tussen de benen van de man op de tweede rij.

En dan in de ring.

Het is een ronde ring met twee teams van drie boksers

De gele broeken tegen de rode broeken.

Ze vechten met blote vuisten ('bare knuckles')

zonder bescherming.

De teams hebben ook eigen vlaggetjes

en naast het gele vlaggetje is de verzorger te zien.

Die staat op een verhoging met in zijn hand

een fles(waarschijnlijk met water) en een beker.

Ook de spons ligt klaar op de grond.

Nog net kun je achter de man die daarvoor staat

(ik denk de coach) het krukje zien waarop ze kunnen uitrusten.

Ook bij het rode team zie je een spons op grond liggen

bij de man in het witte hemd. Hij zal ook de verzorger zijn.

Daarnaast weer de coach die zelfs een pijp rookt!

In het midden twee scheidsrechters

tussen de ring en het publiek.

De man in het witte pak houd zo te zien de punten bij.

Heeft hij een blaadje en een pen in zijn hand.

Wie zal er gaan winnen?


vrijdag 25 maart 2011

beertje beertje



beertje, beertje, draai eens rond
beertje, beertje, raak de grond
beertje, beertje, was je handen
beertje, beertje, poets je tanden
beertje, beertje, pluim op je hoed
beertje, beertje, sta je goed?
een, twee, drie, vier, vijf,
zes, zeven, acht, negen, tien…

donderdag 24 maart 2011

ik eet je op

je groene handschoenen
een frambozen-beschermhoed
stralende ogen als blauwedruiven
en witte kwark rond je toet

mijn fruity tegenstander,
ik ben niet bang van jou!

ik eet je op
en
ik lust je rauw


woensdag 23 maart 2011

geen seconde stilstaan

techniek
oefenen - leren door te herhalen

opdrachten:
-stappen en stoten tegelijkertijd
-voorwaarts
zijwaarts
en
achterwaarts
verplaatsen
-de juiste afstand inschatten
in de beweging
met je voorste hand
-ontwijken en stoten tegelijkertijd
-duiken op hoeken
reageren met hoeken

veel oefenen op verplaatsen
dat is belangrijk
want dan ben je moeilijk te raken

vrij bewegen
links om
recht om
geen 1 seconde stilstaan

dinsdag 22 maart 2011

Jippie 3

...geef jij de handschoenen een feestelijk kleurtje??
Want...

...de meiden mogen toch boksen voor de Europese Titel in Nederland!
De Kampioenschappen vinden plaats in het Topsportcentrum in Rotterdam van 17 tot 23 oktober 2011.

www.ec-womanboxing.com


en verders vandaag...
hard getraind!
-schaduwboksen
-sparren met de jongens
-stoten op de zak 15 zonder stoppen-15sec rusten
3 rondes van 3min
-12minuten touwtje springen

en nu...
-lekker pasta pesto eten
-op de bank hangen
-filmpie kijken
-en op weg naar droomland!!

maandag 21 maart 2011

snel bewegen

snelheid
- de mate van verandering waarin iets of iemand zich beweegt. Snelheid is het vermogen van het lichaam om bewegingen zo snel mogelijk uit te kunnen voeren

beweging
- een verandering van plaats, stand of houding in de tijd

-tijd
opeenvolging van ogenblikken

-ogenblik
een moment

moment
-zeer korte tijd

zondag 20 maart 2011

spring-time

rustdag
tijd voor wat anders
de lente start,
- prutten in de grond
- onkruid wieden
- plantjes zaaien
en
- naar bloesem kijken

zaterdag 19 maart 2011

hard rennen

drie x 3 minuten
rennen
hard rennen
één minuut rust ertussen
twee x herhalen
jongens 1 ronde meer
ze rennen echt hard
maar het zwaarst,
het bochtje
omhoog
langs de boom
de heuvel op
en wind tegen
daar was t doorbijten
elke ronde weer

vrijdag 18 maart 2011

groene training

trainen in de groen zone
(=met lage hartslag)

groen

groen is de kaplaars
de boswachtersjas
het tapijt van zacht mos
en het polletje gras

groen is de sprinkhaan
de kleine parkiet
groen is de plant
waar ik water op giet

groen is spinazie
andijvie en sla
de kameleon op het blad
hij aapt de kleur na

groen is de prins
die als kikker betoverd
het hartje van het kleine
prinsesje verovert

donderdag 17 maart 2011

slim boksen

Een lege batterij
mijn benen hadden niet zoveel fut meer
ze hebben hard getraind deze week
en vandaag hadden ze er genoeg van.
Dan mijn armen hoog in de dekking
een paar rondjes sparren
mijn hoofd gebruiken
slim boksen
goed kijken
bestuderen
‘hé zie ik daar nu elke keer een hoek
na mijn aanval?’

een patroon ontdekken
strategie bepalen
‘een schijnaanval,
wachten op die voorhand hoek
ontwijken
nieuwe aanval’

uitvoeren
zien of het werkt
das nog best lastig
maar wel heel leuk
vandaag heb ik niet op snelheid en kracht gebokst
maar op inzicht en tactiek

woensdag 16 maart 2011

dinsdag 15 maart 2011

jippie 2


de schorsing is ingetrokken
de boksers mogen weer boksen!
jippie ja jeee
we doen weer mee!!!

maandag 14 maart 2011

jippie



vandaag:

hardlopen
krachttraining
&
natuurlijk
tijd om te
tekenen

zondag 13 maart 2011

Relaxdag

Zondag
Relaxdag:

- Ladies Boxing Team Olympia
traint voor de 5km vestingloop in mei
rond de IJzere Vrouw
- Smikkel en smul bij Tante Wonnie
- Languit op de bank hangen
met een filmpie

zaterdag 12 maart 2011

blokjes loop

Deze ochtend blokjes loop.
Even warm lopen
dan begint het

1e blokje:
5 minuten rustig lopen
2e blokje:
5 minuten heel hard lopen
3e blokje:
5 minuten rustig lopen
4e blokje:
5 minuten heel hard lopen
5e blokje:
5 minuten rustig lopen
6e blokje:
5 minuten heel hard lopen
7e blokje:
5 minuten rustig lopen
8e blokje:
5 minuten heel hard lopen

Even uitlopen
dan is het klaar
gelukkig maar!

vrijdag 11 maart 2011

Overdonderd

Er is een land wat me net zo inspireert als boksen.
Ze heeft vandaag een harde klap gehad.
Heel zwaar en onverwacht.
En dan is het in één keer zo anders als dat het eerst was.
Gelukkig is ze veerkrachtig.
De verwoesting laat ze achter zich
en ze gaat zorgvuldig aan de slag.
Herstellen, opbouwen en venieuwen.
Kom op Japan je bent zo sterk!

donderdag 10 maart 2011

blijven kijken

Worteltjes zijn goed voor je ogen
en die zijn belangrijk bij het boksen.
Kijken naar je tegenstander
zien wat voor een bewegingen er komen
de afstand goed inschatten
altijd contact blijven houden
ook al vliegen de stoten om je oren.
Blokkeren en blijven kijken
dan kan je zien wat er gebeurd
en dan kan je de aanval overnemen.
Dus…
vanavond worteltjessoep
met sinaasappel voor de vitamine
smulliesmullie
ik kan niet wachten tot die is uitgeprutteld!

woensdag 9 maart 2011

rennen rond de plas

En vanochtend zag ik dan toch de echte
niet de 1m.80 groot
in een pluizig pak
met lange oren
op twee benen
en een biertje…
maar een klein wit staartje
grijs bruin vachtje
springend op 4 pootjes
en snuffend in het gras.
Een echt konijntje op de vroege morgen is gezellig.
Bij het 2e rondje om de plas
waren het de prachtige zwanen
bij hun landing spreiden ze hun vleugels uit
lopen over het meer
en gaan ze langzaam zitten op het kussen van water.
De maskers van de meerkoeten
gaan ook nog niet in de kast
want de echte carnavallers
blijven gewoon het hele jaar verkleed.

dinsdag 8 maart 2011

dromen


vandaag geen training
maar een tukje
de batterij opladen
en lekker dromen

maandag 7 maart 2011

Ali's boksschool


les van Muhammad Ali:

Iedereen wint en iedereen verliest zo nu en dan. Als we niet verloren, zouden nooit weten waartoe we in staat zijn. Het belangrijkst om te onthouden is:

Je verliest niet echt wanneer je vecht voor iets waarin je gelooft.
Je verliest wanneer je niet vecht voor datgene waarom je geeft.

zondag 6 maart 2011

bruintje beer

Vandaag tijdens het hardlopen: bananen, zorro, prinsessen, piraten, cat-woman, een boefje, zak frieten, buzz lightyear, heksen, gangsters, gemma glitter, lady Gaga en Pink Panters, heel veel boerenkielen met geel-wit-rode dassen, kikkers, ridders, superman, afro-ken en bruintje beer, die zei tegen mij: “Jij bent echt t best verkleed vandaag”

zaterdag 5 maart 2011

geen polonaise

geen polonaise voor mij,
maar een lekker dagje rust!
een dagje rust is:
- fruit kopen op de markt
- de auto ophalen
- naar Schaarsbergen voor een toetsje van de bokstrainer cursus
- langs Wendy voor wat leuke dvd's
- auto terug brengen
- weer naar de markt voor wat groente
- nog naar de supermarkt voor de laatste boodschappen
- thuis afwassen en opruimen
- gezellig eten bij Jannie&Jack met vrienden
...vooral het laatste blokje zo fijn!

vrijdag 4 maart 2011

Popeye training

Vandaag brute krachttraining,
sterker worden en spierballen krijgen.
Net als Popeye met een blikje spinazie!

wat is eigelijk kracht?

de KRACHT zelfst.naamw. (v.)
uitspraak: [kragt]
verbuigingen: -en (meerv.)

1) eigenschap dat iemand fysiek of mentaal sterk is en daardoor dingen kan doen
• al je krachten inspannen om een zware tafel te verplaatsen
• op eigen kracht een probleem oplossen

2) effect of invloed (op iets)
• zwaartekracht
• de kracht van een aardbeving

spreekwoorden:
• sap noch kracht hebben (=totaal geen waarde hebben)
• om de kracht van het anker te voelen moet men de storm trotseren. (=pas als men iets ernstig meemaakt, weet men op wie men kan vertrouwen)

Hoe kun je met kracht een ander begrip versterken?
• volle kracht vooruit
Hoe kun je kracht krachtiger uitdrukken?
• brute kracht

donderdag 3 maart 2011

Alicia & Mijke

Jeee, nog een meid bij boksen vandaag.
Alica is 14 jaar en is echt een super boksster!
We kennen elkaar ook van Papendal en
de Boxing Academy maar vandaag
gezellig trainen in Den Bosch.
- schaduwboksen
- partneroefeningen
- spelboksen
en als kroontje op de training:
- rammen op de stootzak
met 3boksers steeds 10 seconden wisselen
en dat dan weer 12minuten lang...
Jiehaa, gaan met die banaan!!
Alicia & Mijke

woensdag 2 maart 2011

Bokshart

Ik doe heel graag boksen.
Ik kan me ook een heleboel afvragen.
Waarom, waarvoor en meer van dat soort dingen.
‘Waar komt mijn bokshart vandaan?’
is ook zo een vraag.
En vanmiddag kwam een antwoord zomaar voorbij.
Gezellig aan de klessebes bij Oma en Opa.
Iedereen vertelt over ditjes en datjes.
Waarmee we bezig zijn en wat we hebben gedaan.
Opa had in de krant gezien dat zijn oud-trainer was overleden.
Opa was bokser in militaire dienst geweest.
In het buitenland werd er getraind om 8 x 3minuten te boksen.
Wauw 8 x 3min is echt zwaar, in de hitte trainen, sparren en bikkelen.
Helemaal in vorm, klaar voor de wedstrijd maar toen werden ze erop uitgestuurd.
Helaas geen bokswedstrijd wel super fit.
Ik denk dat mijn Opa een hele goede bokser is geweest.
En misschien komt het daar wel vandaan dat ik het boksen ook zo super leuk vind.
Vrolijk naar de sportschool met mooie verhalen weer flink trainen.
Gelukkig hoef ik geen 8 x 3minuten te boksen maar 4 rondes van 2 minuten!

dinsdag 1 maart 2011

oefenen

Rekenen in de klas deze morgen.
De sommen zijn lastig.
Plus en min op het rekenrekje.
Kijken naar het voorbeeld en dan zelf bedenken hoe het verder gaat.
De goede uitkomst op de juiste plaats achter de som.
Als iets moeilijk is ga je oefenen, oefenen en nog meer oefenen.
Elke keer opnieuw de moeilijke stukjes herhalen.
En dan opeens, soms zonder dat je het in de gaten hebt, lukt het wel!
Je bent een stapje verder gekomen.
Zoals de sommen werden geoefend oefende ik deze middag mijn bokstechniek.
Het was ook lastig, tegen de grotere jongens met hun lange armen.
Proberen hun te raken en zelf niet geraakt te worden.
Oefenen, oefenen, oefenen elke keer weer.
Goed kijken, geduldig zijn en reageren.
Techniek, bokshouding, voor achter en zijwaarts bewegen.
Oefenen, oefenen, en nog meer oefenen om weer een stapje verder te komen.

zondag 27 februari 2011

regen & rennen

Bikkelen met de Ladies Boxers rond de IJzere Vrouw.
Ondanks een bak regen toch de start gemaakt van onze looptraining voor de 5km in mei.
WE GO FOR IT

zaterdag 26 februari 2011

hup mijke

Boksen maakt mij blij,
tekeningen voor mij over boksen
maken mij helemaal gelukkig!



+ een lekker dagje rust.
Dit doet goed na een week vol veranderingen.

vrijdag 25 februari 2011

sweep sweep sweep

sweepsweepsweep
t touwtje onder mn voeten
sweepsweepsweep
aan t eind van de training
sweepsweepsweep
12min springen
sweepsweepsweep
dan denk k nergens aan
sweepsweepsweep
weg met de donkere wolk
sweepsweepsweep
ruimte maken voor nieuws
sweepsweepsweep
veerkracht om te bewegen
sweepsweepsweep
waarheen ik maar wil

donderdag 24 februari 2011

verdrietige boksers

O jee, slecht nieuws.
Straf voor de Boks Bond.
Boksers mogen niet meer met of in het buitenland boksen.
Geen Nederland tegen Polen deze zaterdag.
Geen mooi boksen en alleen verdrietige boksers.
Dat hoort niet.
Als ze nou diegene straf geven die de fouten hebben gemaakt
dan kunnen de boksers gewoon boksen.
Doen waar ze goed in zijn:
winnen.
Dan hebben we weer blije boksers!
Zoals het hoort!

woensdag 23 februari 2011

de salade-hussel

Ze staan op me te wachten:
miss gegrilde aubergine, mr courgette, mevrouwtje tonijn, missy tomaat, meneer komkommer, olijfje, rucolientje, alle kappertjes en natuurlijk meneertje ei...
iedereen is helemaal welkom na een flink potje schaduwboksen, spelboksen met je voorste hand, technieken op de pads en zo hard slaan op de bokszak.
Zet de salade-hussel aan, smullen maar en het feest kan beginnen!

dinsdag 22 februari 2011

voet & voet

das lang geleden,
spierpijn onder mijn voeten
in - uit
in - uit
in - uit
bewegen
op de bal van mn voet
mn hak van de grond
stap en stoot tegelijkertijd
en wegdraaien
heel veel rondjes achter elkaar
dat zijn voet&voet toch niet meer zo gewend

maandag 21 februari 2011

ik boks weer

De vreemdste dingen van vandaag…
dat ik deze middag niet naar de BSO hoefde en dus niet gezellig met de kids aan de knutsel ging
dat ik 20min de belastingdienst aan de telefoon had en uiteindelijk uiteindelijk niks wijzer was geworden

De leukste dingen van vandaag…
dat ik mijn tante tegen kwam die ook aan het hardlopen was rond de IJzeren Vrouw
dat ik met overblijven werd uitgedaagd op het schoolplein door de stoere knapen van groep 2
dat ik in de middag weer aan het boksen ging met het Olympia Boxing Team
en dat ik aan het eind van deze training tegen mijn trainingsmaatjes kon zeggen:
… ‘tot morgen’ … !!!

De voorbereiding op weg naar de NK is begonnen…ik boks weer! jippiejeee

vrienden support in mijn mailbox: