Het oog

We kunnen ermee van dichtbij en ver weg zien.
We kunnen er kleuren en afstanden mee waarnemen.
Ze bieden ons een blik op de wereld.
Onze ogen zijn een belangrijk waarnemingszintuig.
Waarnemen met het oog betekend dat je het kan zien.
Met onze zintuigen: ogen oren, mond, neus en handen
ervaren we alles om ons heen.
We kunnen hiermee zien, horen, proeven, ruiken en voelen.
Het oog maakt gebruik van licht om een beeld door te geven naar de hersenen.
De pupil regelt de hoeveelheid licht die door het oog binnen komt.
Bij weinig licht wordt de pupil groter en bij fel licht wordt ze kleiner.
Er zijn zes oogspieren die het oog naar links, rechts, omhoog en omlaag kunnen draaien.
Met 1 oog kun je alles zien in de wereld,
maar je hebt 2 ogen nodig om afstand en diepte in te schatten.
Onze hersenen geven meestal door ervaring de juiste inschatting.
Hoe verder iets van ons af staat, des te dichter bij elkaar zal het beeld daarvan op het netvlies van beide ogen worden geprojecteerd.
Hierdoor kunnen we diepte zien op korte afstanden.

Ogen zijn heel belangrijk voor een bokser.
Om goed te kunnen kijken is het belangrijk kalm te blijven,
ook al komt er van alles op je af.
Snel met je lichaam en rustig in je hoofd.

Boxing Team Olympia

De jongens waar ik zoveel van leer!
links naar rechts:
Max, Ando, Mijke, Rafik, Zacky en Selcuk.

Ali's boksschool les 2

Joepie, tijd voor les van Muhammad Ali:

Loop harder dan de mensen die stoppen wanneer ze zich ongemakkelijk voelen,
loop harder dan de mensen die ermee ophouden uit wanhoop,
loop harder dan de mensen die geremd worden door vooroordelen,
loop harder dan de mensen die toegeven aan mislukking,
en loop harder dan de tegenstander die zijn doel uit het oog verliest.
Want als je wilt winnen, kan de wilskracht nooit verzwakken,
kan de race nooit ophouden, en kan je het vertrouwen nooit verliezen.

whooohaaa...superrr powerrr

‘piep’ 30sec lang buigen door je benen ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang buikspier oefening ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang opdrukken armen breed ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang bal 3kg tegen muur gooien ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang springen op krukje ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang buik liggen arm/voet opveren ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang bal 3kg tegen muur gooien ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang zijwaarts springen over hekje ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang optrekken aan stok ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang buikspier oefening, benen omhoog ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang 5kilo omhoog vanuit je schouder ‘piep’ 30sec rust
‘piep’ 30sec lang hoge snelheid springtouwen ‘piep’ 30sec rust

‘piep’ 30sec rust - ‘piep’ 30sec rust - ‘piep’ 30sec rust…

…en dan nog één keer de hele ronde…
…en nog één laatste keertje…
whooohaaa…superrr powerrr

money money...

...vandaag zag ik nog iets op het schilderij
'Bare Knuckles',
achter de scheidsrechters staat een groepje
flink te gokken.
In de lucht wapperen de biljetten
en onderling handelen ze met geld.
Ik kan er geen genoeg van krijgen
naar dit mooie publiek en hun wedstrijd te kijken.
Elke keer zie je wat nieuws!

'Bare Knuckles'

George A. Hayes was ook geïnspireerd door boksen.

Het schilderij is gevonden in New York in Amerika en

gemaakt tussen 1870 en 1885.

De schilder wilde dat je iedereen kan zien die

aanwezig was bij dit boksspektakel.

Alle details van de toeschouwers kun je zien.

Schoenen, hoeden, knopen en dassen met stippen.

Alles is gedetailleerd geschilderd

Maar wat ook zo bijzonder is:

alle ogen zijn op de boksers gericht.

Geen een enkel hoofd is achter een ander verscholen.

Zelfs het hondje kun je aandachtig zien zitten

tussen de benen van de man op de tweede rij.

En dan in de ring.

Het is een ronde ring met twee teams van drie boksers

De gele broeken tegen de rode broeken.

Ze vechten met blote vuisten ('bare knuckles')

zonder bescherming.

De teams hebben ook eigen vlaggetjes

en naast het gele vlaggetje is de verzorger te zien.

Die staat op een verhoging met in zijn hand

een fles(waarschijnlijk met water) en een beker.

Ook de spons ligt klaar op de grond.

Nog net kun je achter de man die daarvoor staat

(ik denk de coach) het krukje zien waarop ze kunnen uitrusten.

Ook bij het rode team zie je een spons op grond liggen

bij de man in het witte hemd. Hij zal ook de verzorger zijn.

Daarnaast weer de coach die zelfs een pijp rookt!

In het midden twee scheidsrechters

tussen de ring en het publiek.

De man in het witte pak houd zo te zien de punten bij.

Heeft hij een blaadje en een pen in zijn hand.

Wie zal er gaan winnen?

beertje beertje

beertje, beertje, draai eens rond
beertje, beertje, raak de grond
beertje, beertje, was je handen
beertje, beertje, poets je tanden
beertje, beertje, pluim op je hoed
beertje, beertje, sta je goed?
een, twee, drie, vier, vijf,
zes, zeven, acht, negen, tien…

ik eet je op

je groene handschoenen
een frambozen-beschermhoed
stralende ogen als blauwedruiven
en witte kwark rond je toet

mijn fruity tegenstander,
ik ben niet bang van jou!

ik eet je op
en
ik lust je rauw

geen seconde stilstaan

techniek
oefenen - leren door te herhalen

opdrachten:
-stappen en stoten tegelijkertijd
-voorwaarts
zijwaarts
en
achterwaarts
verplaatsen
-de juiste afstand inschatten
in de beweging
met je voorste hand
-ontwijken en stoten tegelijkertijd
-duiken op hoeken
reageren met hoeken

veel oefenen op verplaatsen
dat is belangrijk
want dan ben je moeilijk te raken

vrij bewegen
links om
recht om
geen 1 seconde stilstaan

Jippie 3

...geef jij de handschoenen een feestelijk kleurtje??
Want...

...de meiden mogen toch boksen voor de Europese Titel in Nederland!
De Kampioenschappen vinden plaats in het Topsportcentrum in Rotterdam van 17 tot 23 oktober 2011.

www.ec-womanboxing.com


en verders vandaag...
hard getraind!
-schaduwboksen
-sparren met de jongens
-stoten op de zak 15 zonder stoppen-15sec rusten
3 rondes van 3min
-12minuten touwtje springen

en nu...
-lekker pasta pesto eten
-op de bank hangen
-filmpie kijken
-en op weg naar droomland!!

snel bewegen

snelheid
- de mate van verandering waarin iets of iemand zich beweegt. Snelheid is het vermogen van het lichaam om bewegingen zo snel mogelijk uit te kunnen voeren

beweging
- een verandering van plaats, stand of houding in de tijd

-tijd
opeenvolging van ogenblikken

-ogenblik
een moment

moment
-zeer korte tijd

spring-time

rustdag
tijd voor wat anders
de lente start,
- prutten in de grond
- onkruid wieden
- plantjes zaaien
en
- naar bloesem kijken

hard rennen

drie x 3 minuten
rennen
hard rennen
één minuut rust ertussen
twee x herhalen
jongens 1 ronde meer
ze rennen echt hard
maar het zwaarst,
het bochtje
omhoog
langs de boom
de heuvel op
en wind tegen
daar was t doorbijten
elke ronde weer

groene training

trainen in de groen zone
(=met lage hartslag)

groen

groen is de kaplaars
de boswachtersjas
het tapijt van zacht mos
en het polletje gras

groen is de sprinkhaan
de kleine parkiet
groen is de plant
waar ik water op giet

groen is spinazie
andijvie en sla
de kameleon op het blad
hij aapt de kleur na

groen is de prins
die als kikker betoverd
het hartje van het kleine
prinsesje verovert

slim boksen

Een lege batterij
mijn benen hadden niet zoveel fut meer
ze hebben hard getraind deze week
en vandaag hadden ze er genoeg van.
Dan mijn armen hoog in de dekking
een paar rondjes sparren
mijn hoofd gebruiken
slim boksen
goed kijken
bestuderen
‘hé zie ik daar nu elke keer een hoek
na mijn aanval?’
een patroon ontdekken
strategie bepalen
‘een schijnaanval,
wachten op die voorhand hoek
ontwijken
nieuwe aanval’
uitvoeren
zien of het werkt
das nog best lastig
maar wel heel leuk
vandaag heb ik niet op snelheid en kracht gebokst
maar op inzicht en tactiek

Nara's tekenschool

Yoshitomo Nara
tekent een bokser

jippie 2

de schorsing is ingetrokken
de boksers mogen weer boksen!
jippie ja jeee
we doen weer mee!!!

jippie

vandaag:

hardlopen
krachttraining
&
natuurlijk
tijd om te
tekenen

Relaxdag

Zondag
Relaxdag:

- Ladies Boxing Team Olympia
traint voor de 5km vestingloop in mei
rond de IJzere Vrouw
- Smikkel en smul bij Tante Wonnie
- Languit op de bank hangen
met een filmpie

blokjes loop

Deze ochtend blokjes loop.
Even warm lopen
dan begint het

1e blokje:
5 minuten rustig lopen
2e blokje:
5 minuten heel hard lopen
3e blokje:
5 minuten rustig lopen
4e blokje:
5 minuten heel hard lopen
5e blokje:
5 minuten rustig lopen
6e blokje:
5 minuten heel hard lopen
7e blokje:
5 minuten rustig lopen
8e blokje:
5 minuten heel hard lopen

Even uitlopen
dan is het klaar
gelukkig maar!

Overdonderd

Er is een land wat me net zo inspireert als boksen.
Ze heeft vandaag een harde klap gehad.
Heel zwaar en onverwacht.
En dan is het in één keer zo anders als dat het eerst was.
Gelukkig is ze veerkrachtig.
De verwoesting laat ze achter zich
en ze gaat zorgvuldig aan de slag.
Herstellen, opbouwen en venieuwen.
Kom op Japan je bent zo sterk!

blijven kijken

Worteltjes zijn goed voor je ogen
en die zijn belangrijk bij het boksen.
Kijken naar je tegenstander
zien wat voor een bewegingen er komen
de afstand goed inschatten
altijd contact blijven houden
ook al vliegen de stoten om je oren.
Blokkeren en blijven kijken
dan kan je zien wat er gebeurd
en dan kan je de aanval overnemen.
Dus…
vanavond worteltjessoep
met sinaasappel voor de vitamine
smulliesmullie
ik kan niet wachten tot die is uitgeprutteld!

rennen rond de plas

En vanochtend zag ik dan toch de echte
niet de 1m.80 groot
in een pluizig pak
met lange oren
op twee benen
en een biertje…
maar een klein wit staartje
grijs bruin vachtje
springend op 4 pootjes
en snuffend in het gras.
Een echt konijntje op de vroege morgen is gezellig.
Bij het 2e rondje om de plas
waren het de prachtige zwanen
bij hun landing spreiden ze hun vleugels uit
lopen over het meer
en gaan ze langzaam zitten op het kussen van water.
De maskers van de meerkoeten
gaan ook nog niet in de kast
want de echte carnavallers
blijven gewoon het hele jaar verkleed.

dromen

vandaag geen training
maar een tukje
de batterij opladen
en lekker dromen

Ali's boksschool

les van Muhammad Ali:

Iedereen wint en iedereen verliest zo nu en dan. Als we niet verloren, zouden nooit weten waartoe we in staat zijn. Het belangrijkst om te onthouden is:

Je verliest niet echt wanneer je vecht voor iets waarin je gelooft.
Je verliest wanneer je niet vecht voor datgene waarom je geeft.

bruintje beer

Vandaag tijdens het hardlopen: bananen, zorro, prinsessen, piraten, cat-woman, een boefje, zak frieten, buzz lightyear, heksen, gangsters, gemma glitter, lady Gaga en Pink Panters, heel veel boerenkielen met geel-wit-rode dassen, kikkers, ridders, superman, afro-ken en bruintje beer, die zei tegen mij: “Jij bent echt t best verkleed vandaag”

geen polonaise

geen polonaise voor mij,
maar een lekker dagje rust!
een dagje rust is:
- fruit kopen op de markt
- de auto ophalen
- naar Schaarsbergen voor een toetsje van de bokstrainer cursus
- langs Wendy voor wat leuke dvd's
- auto terug brengen
- weer naar de markt voor wat groente
- nog naar de supermarkt voor de laatste boodschappen
- thuis afwassen en opruimen
- gezellig eten bij Jannie&Jack met vrienden
...vooral het laatste blokje zo fijn!

Popeye training

Vandaag brute krachttraining,
sterker worden en spierballen krijgen.
Net als Popeye met een blikje spinazie!

wat is eigelijk kracht?

de KRACHT zelfst.naamw. (v.)
uitspraak: [kragt]
verbuigingen: -en (meerv.)

1) eigenschap dat iemand fysiek of mentaal sterk is en daardoor dingen kan doen
• al je krachten inspannen om een zware tafel te verplaatsen
• op eigen kracht een probleem oplossen

2) effect of invloed (op iets)
• zwaartekracht
• de kracht van een aardbeving

spreekwoorden:
• sap noch kracht hebben (=totaal geen waarde hebben)
• om de kracht van het anker te voelen moet men de storm trotseren. (=pas als men iets ernstig meemaakt, weet men op wie men kan vertrouwen)

Hoe kun je met kracht een ander begrip versterken?
• volle kracht vooruit
Hoe kun je kracht krachtiger uitdrukken?
• brute kracht

Alicia & Mijke

Jeee, nog een meid bij boksen vandaag.

Alica is 14 jaar en is echt een super boksster!

We kennen elkaar ook van Papendal en

de Boxing Academy maar vandaag

gezellig trainen in Den Bosch.

- schaduwboksen

- partneroefeningen

- spelboksen

en als kroontje op de training:

- rammen op de stootzak

met 3boksers steeds 10 seconden wisselen

en dat dan weer 12minuten lang...

Jiehaa, gaan met die banaan!!

Alicia & Mijke

Bokshart

Ik doe heel graag boksen.
Ik kan me ook een heleboel afvragen.
Waarom, waarvoor en meer van dat soort dingen.
‘Waar komt mijn bokshart vandaan?’
is ook zo een vraag.
En vanmiddag kwam een antwoord zomaar voorbij.
Gezellig aan de klessebes bij Oma en Opa.
Iedereen vertelt over ditjes en datjes.
Waarmee we bezig zijn en wat we hebben gedaan.
Opa had in de krant gezien dat zijn oud-trainer was overleden.
Opa was bokser in militaire dienst geweest.
In het buitenland werd er getraind om 8 x 3minuten te boksen.
Wauw 8 x 3min is echt zwaar, in de hitte trainen, sparren en bikkelen.
Helemaal in vorm, klaar voor de wedstrijd maar toen werden ze erop uitgestuurd.
Helaas geen bokswedstrijd wel super fit.
Ik denk dat mijn Opa een hele goede bokser is geweest.
En misschien komt het daar wel vandaan dat ik het boksen ook zo super leuk vind.
Vrolijk naar de sportschool met mooie verhalen weer flink trainen.
Gelukkig hoef ik geen 8 x 3minuten te boksen maar 4 rondes van 2 minuten!

oefenen

Rekenen in de klas deze morgen.
De sommen zijn lastig.
Plus en min op het rekenrekje.
Kijken naar het voorbeeld en dan zelf bedenken hoe het verder gaat.
De goede uitkomst op de juiste plaats achter de som.
Als iets moeilijk is ga je oefenen, oefenen en nog meer oefenen.
Elke keer opnieuw de moeilijke stukjes herhalen.
En dan opeens, soms zonder dat je het in de gaten hebt, lukt het wel!
Je bent een stapje verder gekomen.
Zoals de sommen werden geoefend oefende ik deze middag mijn bokstechniek.
Het was ook lastig, tegen de grotere jongens met hun lange armen.
Proberen hun te raken en zelf niet geraakt te worden.
Oefenen, oefenen, oefenen elke keer weer.
Goed kijken, geduldig zijn en reageren.
Techniek, bokshouding, voor achter en zijwaarts bewegen.
Oefenen, oefenen, en nog meer oefenen om weer een stapje verder te komen.