zaterdag 30 april 2011

Koninginnedag

overal is het feest
overal is het oranje
ook een feesje in de ring
samen met Max sparren
vol aan de bak
4 rondes ertegen aan
vanaf het begin
focus en scherpte
aandachtpunten opslaan
technieken doornemen in de rust
uitvoeren in de volgende ronde
huphuphup
overal is het feest!


Mijke - Max - Gunther
trainen op Koninginnedag

vrijdag 29 april 2011

IJZERSTERK


Niet alleen door trainen.
De power-salade:
-vers geplukte volkstuin spinazie
-framboosjes
-aardbei-tje
-fetta-kaasje
-walnootje
-salademix
-uitje
-balsamico
-portugese olijf-olie
hussel-de-hussel
en
bon appétit!!

donderdag 28 april 2011

Ali's boksschool les 4

les van Muhammad Ali:

VASTBERADENHEID
en
WILSKRACHT

'hoe groot de uitdaging ook was,
hoe onbereikbaar het doel mag hebben geleken,
ik heb me nooit door iemand laten ompraten
om niet in mezelf te geloven.

VASTBERADEN
-Beslist
-Besluitvaardig
-Doelbewust
-Onverbiddelijk
-Onverschrokken
-Onverzettelijk
-Resoluut

WILSKRACHT
-doorzettingsvermogen
-energie
-geestkracht
-uithoudingsvermogen
-veerkracht
-volharding
-wil
-willen

woensdag 27 april 2011

loting: 5 mei boksen

De loting is bekend!
Op 5 mei 2011 boks ik tegen Jessica Belder.
De winnaar bokst de finale op zaterdag 7 mei.
Locatie: TOPSPORTCENTRUM Rotterdam
Aanvang: 19.00 uur

Elite A 60kg Verheyen Ann 1) Verheyen
VS
Elite A 60kg Verdellen Willeke 2) Verdellen

Elite A 60kg Belder Jessica 3) Belder
VS
Elite A 60kg Griensven Mijke 4) Mijke

dinsdag 26 april 2011

actie - reactie

nog geen 2 weken
dan is het zover
de tijd vliegt nu voorbij
actie
reactie
snelheid
focus
de belangrijkste onderdelen
hebben nu de aandacht
klaar voor de wedstrijd
ik stel het me voor
in de ring
alles eruit halen wat erin zit
elke ronde weer!

maandag 25 april 2011

relâcher

nog 1 dag extra
de batterij opladen
voor komende trainingsweek
locatie: Ardennes Belgique
resultaat: beaucoup de succès

zondag 24 april 2011

♥ pom-poms

een ontbijtje
met een eitje
tafel met kleed
tomaat die ik eet
zo heerlijk in de zon
muesli uit mijn kom
cappuccino tot slot
maakt ontbijt een genot
de Paasdag is vrij
maakt me helemaal blij
met touw, schaar
wat gepuzzel en klaar
om je lief mee te behangen
een hart te vangen
zijn pom-poms daar
voor een liefdevol gebaar

zaterdag 23 april 2011

boksen op papendal


met Lisa, Mijke, Petra en Rachel

training in de ochtend
warming up
schaduwboksen
spelboksen
stootzak
cool down
daarna
terug naar Den Bosch
voor de weekend dingen
boodschappen op de markt
groenten, fruit en noten
gezonde brandstoffen
om beresterk te worden!

donderdag 21 april 2011

10 boksgeboden

1 - beweeg vanuit de bokshouding in je eigen ritme
2 - leer bewegen in alle richtingen
3 - weet en beheers jouw afstand
4 - gehoorzaam de wetten stoten en stootkracht
5 - maak van de Jab je beste stoot
6 - beheers de werkwijze en techniek van alle belangrijkste stoten
7 - beheers de verdediging tegen elke stoot sla elke aanval af
8 - leer van verschillende kanten de mogelijkheden te bekijken
9 - wissel af met aanvallende en verdedigende technieken met focus in sparring
10- volg een plan in elke ronde, elke training, sparring of wedstrijd

woensdag 20 april 2011

bandage voor boksen

voor je je bokshandschoen aan trekt
wikkel je je handen in
bandage om ze te beschermen
elke keer weer
wikkelen om je knokkels,
wikkelen om je handen,
wikkelen om je polsen.
Klaar voor de handschoen.
Klaar om te boksen.

dinsdag 19 april 2011

maandag 18 april 2011

3x4 rondes

4 rondes schaduwboksen
(techniek met denkbeeldige tegenstander)
4 rondes op de pads
(techniek met trainer Brain die de stoten op vangt)
4 rondes sparren
(uitvoeren wat je hebt geleerd met tegenstander)

zwaar, intensief en leerzaam

de beloning:
heerlijke geroerbakte groenten
met pittige vis
smullen,
ontspannen,
met een goed gevoel
het bed in duiken

zondag 17 april 2011

lesje geluk


Aristoteles kwam meer dan 200 jaar geleden
tot de conclusie dat de mens vooral gelukkig wilt zijn.
Als je je gelukkig voelt dan wordt dat ook wel een flow genoemd.
Geluk, een flow start wanneer je:
a) geconcentreerd een activiteit uitvoert
b) die je zelf bepaalt
c) die niet te makkelijk en niet te moeilijk is
d) die een duidelijk doel heeft en
e) waar je direct feedback krijgt
In een flow verlies je het besef van tijd,
je gaat volledig op in je bezigheid.
Geluk hoeft dus niet perse samen te hangen met ontspanning,
maar juist met het uitvoeren van een inspannende activiteit.

zaterdag 16 april 2011

geniet van rust

rust kun je niet vastpakken
maar je kan haar wel voelen
rust kan je niet horen
maar rust komt als je luistert
rust is niet zichtbaar
en toch is ze er in alles wat we zien
rust is niet ver weg
ze is precies waar je bent
het vinden van rust
geeft je kracht

vrijdag 15 april 2011

puntjes op de i

wanneer het er bij je tegenstander uit ziet alsof het vanzelf gaat
dan wordt het zwaar
wanneer je merkt dat alles wat je doet gezien wordt
dan wordt het doorzetten
wanneer de reactie zo snel is dat je geen tijd hebt om te ontwijken
dan wordt het echt lastig
en echt lastig is goed
dan begint het pas
trainen dat je scherp reageert
trainen dat je blijft bewegen
trainen dat je de dekking hoog houdt
trainen dat je niet met je stoothand gaat seinen
trainen dat je goed blokkeert
trainen dat je blijft aanvallen met je voorhand
dat is trainen met Hüsnü
die ziet alles wat je doet
die beweegt zo makkelijk alsof het geen moeite is
die stoot zo snel dat je niet weg bent voor je geraakt bent
trainen met een Wereld Kampioen
zet puntjes op de i


Mijke en Hüsnü

donderdag 14 april 2011

1000 kraanvogels

er is een Japanse legende
als je 1000 kraanvogels vouwt
mag je 1 wens doen



ik vouw mijn vogels
ze vliegen al over de Himalaya
en nemen mijn wensen mee

wil je ook een wens vouwen?
hieronder zie je hoe dat gaat:

woensdag 13 april 2011

Ali's boksschool les 3

Succes behaal je niet door altijd te winnen. Echt succes behalen we pas wanneer we overeind komen nadat we zijn gevallen. Ik ben dankbaar voor al mijn overwinningen, maar in het bijzonder ben ik dankbaar voor de keren dat ik verloor, omdat die er alleen maar voor zorgden dat ik harder werkte.
Niemand begint aan de top. Je moet je omhoog werken. Sommige bergen zijn hoger als andere, sommige wegen zijn steiler dan de volgende. Je krijgt te maken met tegenslagen en inzinkingen, maar daar kun je je niet door laten tegenhouden. Zelfs op de steilste weg mag je niet terug keren. Je moet omhooggaan. Om de top van de berg te bereiken moet je elke rots beklimmen.

Muhammad Ali


Ali by Warhol

dinsdag 12 april 2011

poster NK 2011


Jippie de poster is er!
met Marichelle de Jong
www.marichelledejong.com

maandag 11 april 2011

boksen&bewegen



ik boks
ik beweeg
ik wil niet geraakt worden
ik maak punten
ik ben weer weg
ik beweeg
ik boks

zondag 10 april 2011

Papendal

trainen op Papendal
een clubje fanatieke meiden
op een zonnige zondag
4 x 600m sprinten
de boksrondes
lopen op je snelst
mijn tijden:
02.25
02.25
02.20
02.20
daar ben ik blij mee
mooi constant
de laatste 50m
steeds versnellen
maximale hartslag 182
na 1minuut rust terug op 135
de training is nog niet voorbij
4 rondes spelboksen
en
4 rondes op de zak
elke 5 seconde
combinatie 5 stoten
tot slot
het lekkerst voor het laatst
rek, strek, beetje yoga
lang uitgerekt op de grond
handpalmen naar het plafond
ogen gesloten
en alleen maar aandacht
voor je ademhaling
adem in
adem uit
leeg
leeg
is mijn hoofd

zaterdag 9 april 2011

mooi

een dagje rust is
lekker weer
lekker weer is
de zomer
de zomer is
prachtige muziek
prachtige muziek is
Vivaldi
Vivaldi is
de Vier Jaargetijden
de Vier Jaargetijden is
mooi
mooi is
vandaag!

donderdag 7 april 2011

t nut van een dut


Middagdutjes hebben duidelijke voordelen. Onderzoek toont aan dat mensen die ’s middags 60 tot 90 minuten slapen beter in staat zijn om ingewikkelde visuele patronen te herkennen. Daardoor kan je beter leren.
Een middagdut is een geschikte methode om lichaam en geest op te frissen. Bovendien versterkt het de geheugenfunctie.
Slaap is belangrijk voor zowel lichaam als geest. Mensen die regelmatig sporten is slaap heel erg belangrijk. Tijdens een diepe slaap herstelt het lichaam: zo wordt onder andere weefsel en spierweefsel gerepareerd en het zenuwstelsel en immuunsysteem onderhouden.

woensdag 6 april 2011

boks geschiedenis



Wist je dat….
- al heel lang geleden (688 v.Chr.) boksen een sport was.
- In de 16e en 17e eeuw werd er gebokst zonder bescherming met blote vuisten, zonder windsels en bokshandschoenen, er waren bijna geen regels, geen ronde tijden en geen scheidsrechter. Het werd vaak een rommeltje.
- De eerste boksregels werden in 1743 bedacht door de zwaargewicht Jack Broughton en heette de Broughton-Regels om de boksers te beschermen. Hij moedigde aan een soort bokshandschoenen te gebruiken. Soms kon een bokspartij wel meer dan 1 uur duren. Als je niet meer verder kon en na 30seconde met 1 knie aan de grond was werd de wedstrijd gestopt.
- In 1838 werd in Londen de vierkante ring bedacht waarin je kon boksen.
- In 1867 kwamen er strengere boksregels.
- In 1908 werd boksen officieel een Olympische Sport. De regels werden strenger, er kwamen ronde tijden, gewichtsklassen aandacht voor techniek en verdedigen.
- De vrouwen mogen pas nu in 2012 voor het eerst mee boksen op de Olympische Spelen.
- Vrouwen boksen 4 rondes van 2 minuten met 1 minuut rust. Mannen boksen 3x3 minuten, 1 minuut rust.
- Olympische Boksers dragen een hoofdbeschermer, een gebitsbeschermer, bokshandschoenen, shirt en broek.

dinsdag 5 april 2011

tussen mijn handschoenen door

tussen mijn handschoenen door
kijk ik naar mijn tegenstander
naar zijn gezicht,
zijn schouders, armen en vuisten
waar gaan ze heen
wat gaan ze doen

tussen mijn handschoenen door
let ik op zijn aanval
kleine stapjes naar voor
bewegend met mij bovenlijf
zorgen dat ik niet word geraakt

tussen mij handschoenen door
blijf ik kijken
welke kant gaat hij op
kan ik naar voren, zijwaarts
of even naar achter

tussen mijn handschoenen door
zie ik wat er gebeurd
kijken, kijken, kijken
bewegen, afstand inschatten
kan k hem raken

tussen mijn handschoenen door
kies ik een trefvlak
waar kan ik een punt maken
afwisselen van hoog en laag
zoveel mogelijk doen

tussen mijn handschoenen door
zie ik mijn tegenstander
hij is moe
ik ook
we hebben goed gespard

maandag 4 april 2011

bokser zoekt kleur

Deze bokser wilt graag
met wat kleur in de ring staan.
Print jij m uit?
Dan kun je er iets moois van maken!

zondag 3 april 2011

rust


een dag van rust
wandelen bij beek (rechtsboven)
bezoek museum
twee bijzondere fotografen:
Ruud van Empel (linksboven, detail Theatre #5)
Marian Teeuwen (onder, Verwoest Huis Piet Monderiaanstraat)

zaterdag 2 april 2011

hardlopen

wie: mijke
wat: hardlopen
welke: de rode route
waarom: algemene conditie
waarmee: de benen
waardoor: de Bosche Broek
weer: een heerlijk zonnige dag
tijd: 55 minuten

vrijdag 1 april 2011

dubbel touwtje springen

Oefenen in dubbel touwtje springen.
Heel moeilijk en zwaar,
maar wel super leuk en stoer!
Ik kon al een aantal keer 2xdraaien 1xspringen
en zelfs héél even
2xdraaien 1xspringen
2xdraaien 1xspringen
achter elkaar, jeee...
door te oefenen kom je verder!
...hier zie je hoe t er uiteindelijk uit moet gaan zien,
daarvoor ben ik nog wel ff aan t springen!